2024的閱讀紀錄

2024的閱讀紀錄(以紀錄日期記載)

十月

10/13

小王子(Le Petit Prince)，附夜間飛行(Vol de Nuit)/安東尼.聖修伯里(Antoine de Saint-Exupery)-著，呂佩謙-譯/好讀/2021.02(二版)

心得：每個大人都曾經是小孩子，小王子應該是全球最知名的大人童書，歷久仍持續被關注著。主角是有著像水一樣純潔思維的小王子，離開自己的B612小行星，拜訪宇宙中其他7個星球的經歷，認識不同的大人，以及學會馴服，而體會被馴服的事物存在的獨特。年少時讀過，忘記有什麼感想，有了年紀再讀，會思考自己是個什麼樣的大人。

這次書裡還有另一個長篇故事，描寫以前航空業開始挑戰夜間飛行的領導者與飛行員，像是要以鋼鐵的意志、僅有的生命目標與未知的黑夜、氣候戰鬥。夜是一張深沉的大網，高空下零星的城市燈火是薄弱的希望堡壘，基於作者飛行員經歷所發想的題材很獨特，譯者的用詞自然營造出作者所描繪意境很厲害。

小王子

#假如你馴服我，我的生活會像有陽光照耀一樣，充滿歡樂；我會認得一個腳步聲，它和所有其他的腳步聲不同，別的腳步聲讓我躲到地底下，你的腳步聲會像音樂一樣，把我從洞穴裡呼喚出來。...金黃色的小麥會讓我想起你，我將喜歡上風吹過校麥的聲音。

#就是儀式使得某一天於其他日子不同，某個時刻於其他時刻不同。

#狐狸說：「只有用心靈才能看清事物。真正重要的東西是眼睛看不見的。」

夜間飛行

#黑夜正像一縷濃煙一樣往上升，早已填滿多處谷地，再也分辨不出山谷和平原。...大地滿布燈光的召喚，一棟棟房舍點燃自家燈火，那是迎著無邊黑夜的星星，正如同把燈塔轉向大海，凡是遮護人類生命的地方都光亮閃爍。

#隨著交到他手裡的一封封電報，里維業意識到他正從命運那而奪回某樣東西，他正逐漸削減未知的部分，把他的機組人員從大海一般的黑夜裡拉回岸邊。

#「制度規定，」里維業想著，「就像宗教儀式，看起來荒誕不經，卻能造就人的生活型貌。」...對他而言，人是一塊尚未定形的原蠟，需要加以揉搓形塑，需要給予這團物質一個靈魂，為他創造意志。他並不想用嚴格的標準來奴役他們，而是想使他們超脫自身的侷限。...他不容許員工看到惡劣天氣，就如同可以獲得休息一樣歡喜，這使他們維持警戒，毫不鬆懈，甚至最不受重視的工人也在等待中暗暗感到羞恥。

#里維業心想：「我這樣粗暴辭退的不是他，而是過失，這個過失也許不是他能負責的，卻是經由他發生的。」..「不管哪裡出錯，遇到時，若不清除它，燈光就會發生故障。而當差錯無意間顯露那些被它利用了的人，你卻還放過差錯，這就是犯罪。」

#在座艙裡，置身指針和數字之間，飛行員感覺到一種虛假的安全感，在受波濤拍擊的船艙裡也會有同樣的幻覺。黑夜，和所有它夾帶而來的岩石、漂流物、丘陵，也以和海浪相同的驚人威力，撞擊著飛機，使它無可遁逃。

#他已經到達了這個疆域，在此涉及的不是小小的個人悲痛問題，而是行動的問題。...如果人的生命是無價的，我們在付出行動時，始終覺得好像有某種東西，在價值上超越了人命...但那是什麼呢?

#他們就像傳奇城市中的小偷，被關在財寶室裡，再也無法出來。他們遊蕩在冰冷的寶時間，擁有無限的財富，卻陷在挽回不了的絕境中。

#一場勝利削弱了一個民族，一場失敗又喚醒另一個民族。里維業遭受的失敗或許是一個把真正的勝利拉得更近的契機，而唯一重要的是正在進行的事件。

10/05

請讓我安詳、快樂的死/橋田受賀子-著，賴郁婷-譯/大塊文化/2018.09

心得：作者是「阿信」的劇作家，青少年在二戰度過，歷經戰爭視死為愛國情操的歲月，考進電視台執筆寫作超過50年，到92歲的高齡2016年發表了<我想以安樂死的方法死去>文章引起社會關注。她的先生已經過世30年、無兒女，倡議在人生最後時光，不要帶給他人困擾，希望安樂死能立法、建立制度，以維持生命最後的尊嚴，也能避免幫助病人的醫生陷入刑責。

#如果日本贏了戰爭，財閥肯定會繼續囂張跋扈，軍閥繼續目中無人，華族、士族繼續狂傲自大。我們這些平民百姓只能永遠屬於下層階級，不得翻身。這種階級制度的消失，是戰敗帶給我們的正面遺產。也因為戰敗，才促使農地改革的實施，推翻了地主與佃農的身分制度。

#每個人都可以有自己的想法，我希望這個國家可以因應個人不同的想法，讓每個人選擇離開的方式。

#一想到有一天自己對社會不再有貢獻、只會造成他人困擾，我就不想再活下去了。請不要為奪走我的性命感到同情，讓我安樂死吧。這是我人生的最後尊嚴了。

10/02

雜訊(Noise)/丹尼爾.康納曼(Daniel Kahaneman),奧利維.席波尼(Olivier Sibony),凱斯. 桑斯汀(Cass R. Sunstein)-著，廖月娟、周宜芳-譯/天下文化/2022.02

心得：這是一本快600頁的厚書，讀了很久，其所想要傳達的主要是只要有判斷，就會有偏誤與雜訊。我們必須重視雜訊，採取一些預防的決策保健作為，才能迎向減少錯誤、更公平的決策。每個人每天醒來就是不斷地在做選擇，每一次選擇都會產生不同影響，書中引述很多研究和不同領域案例，說明辨識、減少雜訊的重要性，是一本邏輯性很強的科普書。

#系統雜訊可以拆解成水準雜訊和型態雜訊。水準雜訊是指不同個體平均判斷的變異，是誤差的重要來源。型態雜訊主要來源是穩定的：這是不同法官因為個人特質而對同個案件有判決差異。

#人總是對自己的預測性判斷有著過度自信，低估自己的客觀無知及其他偏誤。

#決策保健原則：1.判斷的目標是準確，而非個人特質的表現；2.要有統計思維，並用外部觀點來看待案件；3.將判斷結構化，拆解成幾個部分；4.抗拒太早出現的直覺；5.從多位判斷者取得獨立判斷，然後考慮將這些判斷總合起來；6.偏向相對判斷與相對尺度

八月

08/25

選擇障礙世代(Dedicated)/皮特.戴維斯(Pete Davis)-著，吳宜蓁-譯/采實文化/2022.02

心得：有選擇是好事，但選擇過多卻變成障礙，尤其網路可以帶來大量的資訊，看似提供開放選擇機會，實則猶豫不決的現象愈來愈難逃脫。作者將現代人這種文化病定義為「無限瀏覽模式」。

作者2018年畢業於哈佛大學法學院，這本書也是源起於他的畢業演說(承諾：反主流文化)

https://youtu.be/qHMHK4i_oLg?si=L91-tlL6vV0JK2ly

這個社會不缺百萬富翁，但缺的是思想澄明，勇於承諾放棄誘惑，追尋志業的英雄。一個可以成為上流階層的菁英卻選擇成為公民倡議家，書裡的論述很值得一讀。

#為什麼我們喜歡那些投入承諾者，自己卻表現得像個瀏覽者。我認為原因來自三種恐懼。第一，害怕後悔：我們擔心如果自己對某件事做出承諾，以後會後悔沒有做其他事。第二，害怕連結：容易受到這種承諾對自己的身分、聲譽、控制感帶來的混亂。第三：害怕錯過：承諾隨之而來的責任將阻止我們接觸其他人事物。

#想要改變，做出承諾也是必要的，因為做出改變通常不像是設計和執行一個作戰計畫，比較像是培養和維持一段關係。我們改變組織、社群和人的唯一途徑，就是與他們建立關係，透過學習他們的細微差別，建立融洽的關係，得到足夠的信任與流動性，靈活地應對意外的情況。 

#在成功的社會運動中，必須堅守的不是作戰計畫，而是對這項行動的願景和價值觀的承諾。 

#無限瀏覽模式是有代價的。當我們花時間瘋狂尋找新的體驗時，我們便錯過了只有長期堅持才能獲得的、更深層次的體驗。

#作出承諾，我們可能會錯過最新鮮的事物。但如果不做出承諾，肯定會錯過那種唯有傾注所有心力的十年(甚至十分鐘!)之後，才能享受到深刻快樂。持續地參與是我們形塑世界的唯一途徑，也是我們區分重要與不重要的唯一途徑。

#深度通常會戰勝新鮮感，這種原理甚至有一個名字-林迪效應(Lindy effect)， 它假設一個想法或做法既存的時間愈長，未來存在的時間就愈長。

#液態現代性的核心意義是：流動性，就是無法保持既定的形狀。當你被困在解放和奉獻之間時，就會發生這樣的事-你被熔化，但找不到重新變成固體的方法。熔化本身成了目的，變化成為唯一的永恆，不確定是唯一的確定。

#如果每個人都是建設者與改革者，這個世界就不會運轉。我們需要一些人，至少在某個時候，來當個維護者，讓已經存在的東西繼續運轉。

#不是所有承諾都必須是永久的。承諾是關係，而關係就像有生命的東西，有生命的東西就會死亡。建立關係並投入其中是件好事，在這種關係生病時努力療癒它，也是件好事。但是當它們死了，就是死了。

#大多數決策的方法都有一個共同點：讓外界的噪音安靜下來，傾聽內在的答案。只有當我們採取行動時，才能完全了解自己想要什麼。

#選擇的挑戰不在於選擇「正確的」未來，而在於當我們不可避免地做出選擇後，如何處理那個未來帶來的狀況。我們應該少關注做出正確的決定，該關注的是，確保我們的決定最後變成正確的選擇。

#,民主制度就是一種將承諾和變革交織在一起的實踐。獨裁政權在做公民審議時，是不需要做出承諾的。在一個民主國家，我們是共同做一些事情，所以每個人都必須忍受連結所帶來的緊繃感，如果不願意承諾維持這種緊繃感，就不會有民主。

#當新奇的事物驅動著我們的生活，我們會害怕錯過熱門的新事物。當目標驅動我們的生活時，害怕錯過的東西就會不一樣了。深度才是能永恆維持新奇的事物。

#我們的生活必需有三個維度：長度(我們與自己的連結)、寬度(我們與社群的連結)、高度(我們與卓越者的連結)。可以對應到對承諾的三種恐懼，以及它們另一面的三種禮物。當你戰勝了對後悔的恐懼，找到了一個天職(一個志業)，就找到與自己的連結；當你戰勝了對連結的恐懼，找到了團結(交朋友時)，就找到了與更大社群的連結；當你戰勝了對錯過的恐懼(透過深度的喜悅)，就找到了與卓越者的連結。

#時間是我們最寶貴的資源，我們控制時間的長度，但我們可以控制它的深度。

#懷舊常常被用來掩蓋當下的生活缺乏承諾。過度的懷舊似乎與當下的陳腐密切相關，相對地，那些今天仍在參與某些承諾的人，通常比較少沉溺於懷舊之中。真正的根，會讓我們固定於一種活生生的承諾中，這種承諾不但能讓我們連結到過去，也能連結到現在與未來。

#承諾的反主流文化所提倡的，是一種重視鍾愛的特定事物的經濟，一種重視榮譽的道德，一種重視依戀的教育。

看不見的影響力(Invisible Influence)/約拿.博格(Jonah Berfer)-著，許恬寧-譯/時報文化/2021.10(二版)

心得：這是很易讀很好理解的社會心理學書，很多時候我們隱約會感覺某種傾向，作者透過嚴謹的科學研究來探討「社會影響力」，在諸多面向都左右我們的選擇。社會影響有時會帶來模仿，從眾造就流行商品與偶像。但有時我們會想跟別人不一樣在同中求異，如同桌吃飯點餐時，及對個性發展的一項因素是家有手足的情況。究竟求同還是求異，要看其他人是誰，身邊的人不只是影響我們的選擇，還會引發鬥志。了解工具之後就可以明辨優缺點，運用改善自己與他人的人生。

3區別能定義事物因此很重要，如果每個人都一樣，我們很難產生「自我」概念。我和別人究竟有什麼不同?區別讓人獲得自我定位，同時說出自己是什麼、不是什麼。

#資源的確能帶來選擇，如果有錢或是活在充滿機會的世界，就能想辦法讓自己與眾不同，透過選擇表達自己。不過勞動階級並未希望自己能更為與眾不同；恰恰相反，在勞動階級的世界，追求和別人一樣才是常態，也是人們偏好的作法。

#時尚潮流原本就一直在變，但仿冒會加速循環過程。仿冒造成普及，而普及會加速時尚死亡，不過過程之中，仿冒品會讓消費者大喊自己想要新東西，莎士比亞有一句妙語：「衣服過時的多、穿破的少。」

#社會助長(social facilitation)，我們身旁有人的時候，表現會比獨自一人快或好，就算那個人沒跟我們合作，沒跟我們比賽，光是有其他人在場，就會改變我們的行為。

#旁人會促進或傷害表現，端看任務複雜度。

08/18

你的溝通必須更有心機/陳雪如-著/時報文化/2019.12

心得：作者原本是一位諮商心理師，將心理學轉化為溝通策略，裡面談到很多購通談判技巧，加上舉例讓人易懂，是本很實用的參考書。

#在與人談話時，目光接觸最好佔總體時間的百分之六十一，尤其在聆聽對方說話時。

#以心理學來說，跟我們愈相像的人，我們會感覺越有安全感，防衛心也會比較低。

#以「十分」的快樂情緒回應對方，以「五分」的負面情緒回應對方。

#富蘭克林效應：與人建立關係的最好方法，不是低聲下氣地請求；也不是付出、幫助他人，而是「請對方幫自己的忙」

#想跟陌生人快速建立好感連結，善用正面心錨，如握手、微笑、擁抱、視為自己人的舉動 ex借鑰匙。

#交換式條件的讓步，所帶來的痛感，會讓對方對於我們的協助更銘記在心，同時也更能同理。

#從慌亂中重新啟動認知腦：1.找顏色轉移注意力；2.腹式呼吸法

#應付在氣頭上的人：1.摘要對方說的話；2.說出對方的情緒；3.猜對方的需求

#定錨三大原則：1.市場價格；2.歷史價格；3.公開價格

#情報多，先定錨，但須搭配理由；情報少，先閉嘴，誘導對方先提案。

#協商防身術：情感撼動(疑問句+浮誇情感、離開)；主權不在我

#提出要求的同時，需附加「理由」，理由最好符合「對方需求」

#過去的投入屬於「歷史成本」，對「此刻」的決策而言，是不可控制且無法挽回的成本。當我們在做決策時，不應該考慮歷史成本，應該考慮當前戶喔未來的決策就好。

#若要讓步，得上白下黑；若要進攻，得上黑下白

#不等價交換SOP

1.需求與議題不能只有一件，找出對方所有的需求與議題

2.雙方重視的優先順序稍有差異

3.從簡單、好交換的開始談起，複雜困難的放後面談

#當有三個選項的時候，記得要把「真正想推」的提案放在中間，讓爛提案成為綠葉襯托出紅花的美，同時放上一個美好但過於理想不切實際的「夢幻選項」。

#視覺上降低損失，放大獲得：買1萬元餐劵，加贈2000元vs賣10000元餐劵，加贈兩千元

08/02

潛水鐘與蝴蝶(Le seaphandre et le papillon)/尚-多明尼克.鮑比(Jean-Dominique Bauby)-著，邱瑞鑾-譯/大塊文化/2021.04(三版)

心得：很多年前就聽聞這本書，但始終沒讀過。終於偶然在圖書館相遇，發現是本很薄的書便借回家，被譽為「這個時代最傑出的回憶錄」，閱讀果然覺得短短幾行文字卻是勝過千言萬語。

作者是一位正值壯年的時尚雜誌總編輯，1995年底某一天就像過往地正常，但腦幹中風突然倒下，昏迷二十多天後再醒來，被宣判得了「閉鎖症候群」，全身僅剩左眼能眨動，成了唯一能表達的管道。他的身體彷彿囚禁在無法逃離的潛水鐘內，他的心靈卻渴望像蝴蝶般自由飛翔。在朋友協助下靠著眨眼確認一個一個字母，寫下一篇篇回憶和當下的黑色心情，對過去有眷戀、對現在是無奈、對未來很迷茫。最後一篇在1996年夏天，1997年這本書出版後2天，作者過世了，也代表終於解放了。

#在我的腦子裡，每個句子都要先攪拌過十次，刪一個字，加一個形容詞，牢牢記住我造的句子，把一個段落、一個段落的文句都背下來。 

#一轉彎，突然就看到了燈塔的身影：高聳、堅實，橄欖球運動衫似的條紋，紅、白相間，看了就讓人心安。我立刻讓這座象徵兄弟情誼的等塔來保護我，它不僅守候海員，也守候著病人，這些擱淺在孤獨淺灘上的遇難者。

#爸爸從九十二歲以後，腿就不聽使喚，下不了樓梯，只能待在公寓裡。我們兩個都患了「閉鎖症候群」，各以各的方式處在閉鎖狀態，我在我的身體中，而他在他的三樓公寓裡。

#和需要呼吸一樣，我也一樣有感受，需要愛、需要讚賞。朋友的一封信、巴爾蒂斯印在明信片上的畫、聖.西蒙的一頁文字，都給予流逝的時光一點意義。但是，為了保持自己敏銳的心思，也為了避免在絕望裡失去鬥志，我維持著一定比例的怒氣，不會太多、也不會太少，就像壓力鍋，有安全閥的調節才不會爆炸。

#景是夜景，所有的人都睡了。布幕升起以後，虛弱遲緩的L先生，突然推開被子、跳下床，在舞台上如虛似幻的光線中，繞著圈圈走。然後，黑暗又罩下來，觀眾聽到L先上最後一句內心獨白：「他媽的，是一場夢。」

#在我日漸狹窄的世界裡，幾個小時慢如蝸牛，幾個月的時間卻迅如閃電。

#當我困頓如繭的處境，比較不會壓迫得我喘不過氣來的時候，我的心就能夠像蝴蝶一樣四處飄飛。有好多事情要做。我可以在空間、時間裡翱翔，到南美洲最南端的火地島去，或是到神話中的米達斯國王的皇宮去。

 #在宇宙中，是否有一把鑰匙可以解開我的潛水鐘?有沒有一列沒有終點的地下鐵?哪一種強勢貨幣可以讓我買回自由?

習慣紅利/艾爾文-著/三采文化/2022.12

心得：一直有追蹤作者的YT分享讀書心得，匯集他自身學習到的心理學X行為經濟學所寫出的這本書，可以算台灣版的「原子習慣」吧，邏輯清楚、說理明確，值得一再複習。

引用書中自述：本書從一開始說明為何要培養好習慣，並介紹改變習慣四步驟：隔絕、引導、持續、追蹤，學習如何產生紅利，並介紹五個應用習慣的領域(選擇、思維、時間管理、工作、金錢)。

06/30

如何讓人喜歡我(The Like Switch)/傑克.謝佛(Jack Schafer),馬文.卡林斯(Marvin Karlins)-著，王彥筑-譯/遠流/2016.04

心得：作者是前FBI探員與行為分析師，要跟陌生人交朋友不容易，要將敵國間諜華或帶著有抗拒心的嫌疑犯化敵為友更是挑戰任務，因此專精此道的作者對於人類行為與心理狀態有深入的見解，本書介紹很多在日常生活創造好人緣的眉角，讀起來有趣也很實用。

#友誼=彼此距離+接觸頻率+相處時間+互動強度

彼此距離：分享同一空間的兩個人，就算沒有說話，還是有可能會對彼此產生好感。(安全的環境)

接觸頻率：你與對方在一段時間內接觸的次數

相處時間：你與對方在一段時間內接觸的時間長度

互動強度：運用語言或非語言表達，滿足另一個人心理或生理需求。  (ex:引起好奇心)

#在手機和電動遊戲發明以前，孩子們是在遊戲場上面對面學習與人互動的基礎社交技巧。他們學習如何結交朋友，如何處理衝突和自己與別人的不同，這就是社交技巧的學習開端。接著，孩子們也學習如何理解和傳達細微的肢體語言訊號，雖然他們常常沒有意識到他們正在學習這些。

#三大友好訊號：眉毛閃動、傾斜頭部、微笑

#其他訊號：視線接觸、互相凝視、瞳孔放大、肢體接觸、鏡像效應、身體前傾、手勢運用

##鏡像效應指的就是模仿別人的刑為，這種肢體表達可以讓友誼發展更容易、更有效

#敵對訊號：過長的凝視、上下打量、翻白眼、瞇眼睛、皺眉、強勢站姿、皺鼻子

# 學習友好或敵對訊號的第一步，就是要觀察其他人如何自然地展現這些訊號，同時也觀察你自己傳送的訊號。模仿友好訊號時，你要試著複製出你自己自動傳送友好訊號時的感覺。

#友誼的黃金守則：如果你想讓別人喜歡你，就讓他們對自己感到開心滿意。

#同理心句型把談話的重點放在對方身上，而不是你自己身上，這是讓別人對自己感到滿意最有效的辦法。要講出同理心句型，你需要先仔細聽別人說話。

##同理心句型的基本句型就是「所以你...」，可以讓對話重點留在對方身上，要注意不要完全重複對方說的話。

##讓別人自己讚美自己的關鍵，在於建立一個對話幫助對方認知到自己的特色或是成就，然後不動聲色地誇獎他們。當別人自己誇獎自己的時候，他們會對自己感到滿意。

##你可以透過第三者的讚美來誇獎你的目標，不用自己動口，還是可以得到「功勞」，讓目標對自己滿意，'也讓他們更喜歡你。

##初始效應：言語無法改變現實，但可以改變人們看待現實的方式。單單一句話就能讓別人喜歡或討厭你。

#吸引力法則-相似法則、錯認效應、好奇心定律、互惠法則、坦白定律、「麵包屑」技巧、個人魅力法則、幽默法則、熟悉定律、聯想定律、自我價值定律、物以稀為貴法則、個性法則、讚美法則

##相似法則：建立共同點。有共同觀點、態度、從事類似活動的人比較容易發展出親密關係。

##錯認效應：當我們感到開心，卻找不到開心的原因，就會把這樣的感覺認定為是當時在我們身邊的人造成的。ex：運動產生腦內啡

##自我揭露應該是要在很長的一段時間內，一點一點地建立，這樣才能確保感情慢慢增加強度與親密度。

##一個辨識他人性格的方法就是，在跟對方講話時，講到一半故意停個幾秒鐘。外向性格的人通常會幫你把話說完，內向性格的人則不會。

#透過溝通建立友誼-聽察說感：聆聽、觀察、說話回應、感同身受

##1聆聽：別人說話時你要注意聽，這樣才可以了解對方在說什麼

##2觀察：任何對話裡，都要記得觀察對方前、中、後的狀況，也要觀察對方聽你說話前'

中、後的狀況

###厥嘴-不同意、咬嘴唇-有話想說、猶豫、抿嘴-同咬嘴唇，較負面、觸碰唇部-對話題感到不自在、疑慮

##3說話回應：說話的方式跟內容會影響維持友誼的有效度

###口語策略-你是對的、徵詢意見、提高對方地位、引導(假設、同理心、回饋、第三人稱)

##4感同身受：運用同理心句型與其他口語訊號，讓對方知道你懂他們的感受

06/15

孝子/大師兄-著/寶瓶/2022.05

心得：原本以為這本最新作品跟之前一樣是講生死、親情，結果原來書名的孝子，是「火山孝子」。身為一位又胖又宅，家裡還有生病爸爸要照顧的長男，沒有優秀學歷、高薪工作，在社會上是標準的魯蛇，所以很少告白成功，幾乎只能當正常戀愛輸家。於是在最低潮的時刻，幽暗小房間透露的燈光像是燈塔，吸引殘破的靈魂。存了一、兩個月的錢到小房間尋求慰藉，用金錢換取1小時的快樂與不孤單，每個相遇的對象都有水果的名字，而她們的故事也像水果一樣，有甜的讓人沉迷，但也有苦有澀。這世界有太多的寂寞，即使在一起的戀人也可能是孤單的。所以只能學習強大自己吧。

#千萬不要把燈全開，不要讓我再看到這個現實世界。只要給我一個擁抱、一點溫暖，讓我覺得自己出了那扇門後，還想活下去就好。

#那一個小時，沒有我得去照顧谁，沒有為什麼自己活得那麼失敗，沒有為什麼工作那麼累，沒有為什麼沒人聽我說話。只有快樂。還有空空的錢包。

#總會有一個世界，我們不是魯蛇吧?

06/09

鬼地方/陳思宏-著/鏡文化/2019.12

心得：很久之前。看過社群的推薦。在圖書館中偶然看見便借了，厚度有3百多頁，但開始讀之後，跟著情節穿梭在台灣、柏林、波羅的海，在前兩代與這一代的情感糾葛中，到最後一頁，竟想著沒了!作者書寫家鄉彰化永靖，寫一家5個女兒及2個兒子的各自人生命運，寫父母、周遭親友的百態，寫主角在柏林的同性愛戀及最後因殺了愛人而入獄。每個人在書中都當過第一人稱，內心大量的獨白隱晦在文字中，坦白而不艱澀，是一本很令人入迷的文學小說。

#我以為任死以後成鬼，就會見到其他鬼。真正成鬼，才發現，鬼，就是一種最孤寂的存在，無法在空間裡與時間裡與任何人事物交集。我只能在時鐘分秒之間的細縫流動，在樹梢與蝙蝠一起安靜倒掛睡眠，在土壤與蟬安靜蟄伏，沒有固定形狀、氣味、溫度、顏色，不可探測，無重無質。

#被冰箱裡的培根安靜疲軟，靜靜等著遇到熱油的那一刻。培根一碰觸到熱鍋立刻發出吵雜聲響，油脂熱烈瀟灑。我熟知妳的瘡疤，妳知曉我的痛處，揭露，踩踏，拘禁多年的話語破籠，體溫火山，嘴噴岩漿，口沫灼人。三姊妹繼續幫彼此加熱，肉香飄散。

五月

05/11

城市的勝利(Triumph of The City)/愛德華.格雷瑟(Edward Glaeser)-著，黃煜文-譯/時報/2019.05

心得：作者是一位經濟學教授，曾發表多篇關於城市的經濟發展文章，聚焦研究城市發展的決定因素。他在這本書所要傳達的理念是城市若要發展，需要提供良好基礎公共建設及居住容量。高樓大廈是必要，對於生態的助益，更甚於將人民推向在郊區的大住宅。這和過去某些提出田園城市，限制高樓或保存古蹟的倡議是有些的衝突。都市的形成是動態，城市興盛才能聚集人才，激發成長，帶動經濟減少貧窮。而現在的規劃不代表符合未來的需求，過去的限制也可能侷限現在的發展。閱讀這本書可以思考不同的見解，我覺得年輕的時候很適合生活在都市中，年長的時候應該就是可以到比較鄉村的環境，不過前提就是健康，不須太仰賴醫院才行。

#人們存在著一種迷思，認為即使城市更繁榮，人們依然過著悲慘的生活。然而根據報導，比較快樂的國家，往往是都市化比較高的國家。

#兩千五百年前，柏拉圖曾說：「任何城市，就算再怎麼小，還是會一分為二，一處是窮人的城市，一處是富人的城市。」在每個開發中國家，幾乎每座城市都有一處窮人聚集的地方，也就是貧民窟。

#城市不會讓人變窮，是城市「吸引」窮人前來，這些窮人是抱著改善生活的願景而來到城市。城市貧窮最大的弔詭在於，如果城市為了改善窮人生活而增建公立學校或大眾運輸，那麼城市將會吸引更多窮人前來。即使從城市貧困中找出最悲慘的例子，也仍比不上鄉村地區的惡劣情況。與鄉村不同的是，城市的貧民窟通常可以充當成為中產階級的跳板。

#密度能帶來益處，也產生成本，但這些成本都值得承受。

#好的環境主義意味著在適當地點，亦即對生態傷害最少的地方從事建設，同時也表示我們必須忍痛拆除城市的低矮建築，而以高聳的建築取代，並以更堅決的態度面對那些反對都市成長可以減碳的活動分子。

#明智的環境主義需要思索不同環境政策產生的副作用，而且要清楚辯識那些政策實際上弊多於利。

# 如果未來會變得更環保，那麼未來一定會變得更城市化。稠密的城市提供了一種生活方式，人們不太需要開車而且住在容易取暖、冷卻的小房子裡。

#投資基礎建設真正的回報不是觀光收入，而是吸引有技術的居民，尤其是能與世界經濟接軌的居民，這些人才能讓城市重新振作。

#一般人普遍將城市當成建築物，而忽略了城市實際上是一群人的集合；觀念在稠密的城市空間裡口耳相傳，在交換的過程中偶然創造出人類創意的奇蹟。

# 城市促成合作，尤其是一起生產知識，這是人類最重要的創造。

 #托爾斯泰說：「幸福的家庭都很類似，不幸的家庭卻各有獨特的不幸之處。」城市剛好相反，失敗的地方很類似，成功的例子卻很獨特。

一月

01/21

向田邦子的情書/向田和子-著，張秋明-譯/麥田/2023.01(20週年紀念版)

心得：向田邦子(1929-1981)是日本昭和時期重要的作家，其地位我覺得像是民初的張愛玲吧。沒有結婚，46歲得了乳癌，因併發症導致1右手功能喪失，改用左手寫作，1981來台灣旅遊遇上墜機52歲突然身亡。這本書是小12歲的妹妹和子在保管遺物20年後才有勇氣，從打開的牛皮紙袋中整理出邦子與N先生的書信及一本N先生的日記筆記。第二部則是妹妹開始回憶接到意外發生時的震驚，開始回憶與姊姊相關的過往，身為長女的邦子姊姊像是家裡的支柱，總是協助解決問題，而與有家室的N先生感情是姊姊深藏的秘密，每天短暫的陪伴或許是提供她寫作的泉源。妹妹到了60歲陪伴90歲的媽媽終老，也終於體會到當初仰望依賴的姊姊內心。

01/21

跳出溫度舒適圈/林子平-著/商周/2022.09

心得：藉由21個日常小故事，告訴讀者溫度從何而來？如何調適？是很容易讀也很有意義的科普書。因為人為活動造成的氣候變遷已經是不可忽視的現象，人人都想追求舒適地生活，該怎麼減少對地球的負擔，降低自然反撲的危害。書中最後引述集中營心理醫生弗蘭克的話「刺激與回應之間，存在一個空間，在那裡，我們擁有自由選擇的權利。」

氣候4項因子-溫度、濕度、風速、輻射

01/07

自造幸福/樺澤紫苑-著，蔡昭儀-譯/今周刊/2023.02

心得：比起一般的心靈雞湯類書籍，作者以自身精神科醫學專業分析人類感覺幸福，其對應的大腦荷爾蒙來源。提出「幸福三層次理論」-血清素幸福(健康)、催產素幸福(人和)、多巴胺幸福(金錢.成功)，及如何獲得的方法。我想最有啟發和想試的就是起床冥想，及每天寫三行的正能量日記+感謝日記+親切日記。

【血清素】：身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感

獲得方法-晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急

【催產素】：與他人交流、聯繫時產生的親密感，與被愛包圍的安定感

獲得方法-社群的建議、人際關係的整理、撰寫感恩日記

【多巴胺】：經由努力，所產生的興奮感與成就感

獲得方法-適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂

#血清素幸福與催產素幸福都是自然存在的幸福-「BE」的幸福，察覺很重要，而且要維持、盡一切努力不失去它；多巴胺幸福，是行動或努力結果所帶來-「 DO」的幸福。幸福不是在階梯的頂端，而是正在登上階梯的過程。

#「起床冥想」：睜眼起床之前的「健康確認」(評分)與「想像一天訓練」

#「晨間散步」是個特別適合正念練習的時機。實踐正念練習時應專注於「此時此刻」，所以並不適合一邊聽音樂或英語。

#多巴胺是一種「讓人需求更多的物質」(容易遞減的幸福)，「適度的多巴胺」是人生成功或失敗的分界點，也是決定幸福與不幸的關鍵。

#挑戰自己設定的目標「試試看」，只是行動，不論結果如何，多巴胺都會分泌，讓我們感覺幸福。

#為「買」而買的人，購買那一刻已經達成目的，很快又會想要買別的東西，是惡性多巴胺失控。為「使用」而買的人，會感謝這個物品，珍惜、享受地使用它，充滿催產素幸福。

#不要「被動的娛樂」，規劃「主動的娛樂」。符合奇克森特米海伊教授(<<生命的心流>>作者)說的「提高專注力」「設定目標」「提升技術」這三個條件，就成為主動娛樂。